Ja, Yoga kann dazu beitragen, Beschwerden in den Wechseljahren zu lindern.
Während der Wechseljahre können Frauen unter verschiedenen körperlichen und emotionalen Symptomen leiden wie Gewichtszunahme, Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen...
Außerdem ist das Alter zwischen Mitte 40 bis Mitte 50 auch eine Zeit, in der viele Frauen nochmal einen anderen Blick auf ihr Leben werfen und ihre Werte und Ziele neu ausrichten.
Yoga kann hier auf verschiedene Weise helfen, diese körperlichen Beschwerden und emotionale Herausforderungen zu bewältigen. Einige der möglichen Vorteile von Yoga in den Wechseljahren sind:
Verbesserung der Schlafqualität: Durch Yoga lernst du konkrete Atem- und Entspannungstechniken, die dir helfen, leichter zur Ruhe zu kommen und so besser einzuschlafen. Dadurch wird die Schlafqualität insgesamt stark verbessert und Schlafstörungen reduziert.
Wenn man sich sowieso schon in einer Lebensphase befindet, die das seelische Wohlbefinden auch belasten kann (eigenes Körperbild, Altern, Umbruchsituationen im Leben mit Kindern, Eltern, Partnerschaft), braucht man diesen regenerierenden Schlaf ganz besonders, denn Schlafmangel beeinträchtigt die Psyche, was sich in Stimmungsschwankungen, erhöhter Stressanfälligkeit, Angstzuständen oder Depressionen manifestieren kann.
Verringerung von Stress: Neben den schon genannten Atem- und Entspannungsübungen spielt hier auch das yogische Mind-Set eine Rolle, in dem du dir durch das Yoga-Üben bewusst wirst, was du brauchst, um dein Stress-Level auszubalancieren. Und das kann von Tag zu Tag verschieden sein, ob du auf deiner Yogamatte kraftvolle Haltungen übst, um dich stark und ausgeglichen zu fühlen oder bewusst mit wohltuenden Yogahaltungen die Entschleunigung suchst. Hier spielt es eine große Rolle, sich darüber klar zu werden, dass man auch selbst Einfluss auf die Dinge nehmen kann bzw. ob man sich stressen lässt oder nicht.. Ich weiß, das ist nicht einfach...
Verbesserung der körperlichen Beschwerden: Yoga-Übungen können dazu beitragen, körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen zu lindern. Beim Yoga sieht man Körper und Geist als Einheit und nur so lassen sich auch körperliche Beschwerden lindern: mit den Körperübungen stärkst und dehnst du deine Muskulatur und mit dem bewussten Entspannen senkst du zum Beispiel deinen Muskeltonus, so dass du weniger verspannt bist.
Zur Reduktion von Hitzewallungen findet man unterschiedliche Studienergebnisse, ob Yoga diese reduzieren kann oder nicht. Einen Versuch ist es also wert...
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jede Frau anders ist und dass Yoga allein möglicherweise nicht ausreicht, um alle Symptome der Wechseljahre zu lindern. Es kann sinnvoll sein, Yoga in Kombination mit anderen Maßnahmen wie einer gesunden Ernährung, ausreichend Bewegung und gegebenenfalls medizinischer Behandlung zu nutzen.
Es ist empfehlenswert, mit einer erfahrenen Yogalehrerin zusammenzuarbeiten, die Übungen an deine individuellen Bedürfnisse und oder auch Einschränkungen anpassen kann.
➡️ In meinem Yogakurs in Chemnitz zeige ich dir viele weitere Übungen, die dich in den Wechseljahren unterstützen. Für mehr Fitness und innere Balance!