Raus aus der Starre: In 4 Wochen zu entspannterem Nacken, lockeren Schultern und einem flexiblen Rücken

Hallo, schön, dass du mit dem 4-Wochen-Programm zur Verbesserung deiner Beweglichkeit starten möchtest. 

Als Sportwissenschaftlerin, Yoga- und Rückenschullehrerin mit 25 Jahren Berufserfahrung kombiniere ich darin die effektivsten Übungen aus Yoga, Fitness- und Faszientraining zur HANSinForm-Methode. 

Nadine Hans


✅ Krafttraining für Stärke und Stabilität 

✅ Mobility für geschmeidige Bewegungen 

✅ Faszientraining für gesundes Bindegewebe 

✅ Stretching für Flexibilität und Entspannung

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"Nach 4 Wochen treffen sich die Fingerspitzen endlich wieder"

Liebe Nadine,

nun habe ich dein tolles 4-Wochen-Programm geschafft und wollte dir diesbezüglich ein Feedback geben.

Gestartet habe ich in der Weihnachtswoche, wo es natürlich manchmal nicht allzu leicht fiel sich zum Sport aufzuraffen.
Vor mehreren Monaten hatte ich bereits festgestellt, dass der "Fleischerhaken" nicht mehr funktioniert und war umso mehr geschockt als wir den Abstand gemessen haben.
Auf der einen Seite (rechten Arm oben) waren es 5,5 cm Abstand, auf der anderen Seite 2 cm.
Umso mehr hat es mich natürlich angespornt die Übungen durchzuziehen, dass es sich evtl. bessert.

Die Übungen haben weitestgehend viel Spaß gemacht, wobei die ein oder andere natürlich anfangs noch etwas schwerfälliger ging.
Es gab allerdings auch 2 Übungen auf die ich mich nicht sonderlich gefreut habe.

- "Paddeln" - die ersten Male war es mir ein Rätsel wie ich annähernd 1 Minute schaffen soll. Nach einer halben Minute schmerzten die Schultern und der untere Rücken extrem. In der restlichen halben Minute waren immer nur 15 Sekunden oder weniger möglich. Beim 2 Tag, wo diese Übung anstand, hatte ich das Gefühl, dass es leichter fällt, aber es waren trotzdem nur 30 Sekunden. Wie ich 1,5 Minuten schaffen soll war sehr fraglich. Aber ich habe heute einmal 45 Sekunden bzw eine Minute geschafft.

- Außerdem fiel mir auch die Übung mit dem Arm kreisen im Liegen nicht so leicht. Auf deinem Foto sieht das so einfach aus, aber ich bin weit entfernt um so entspannt dazuliegen. Auch zog es extrem in den Schultern bzw den Außenbereichen der Achseln.

Sehr positiv überrascht war ich beim 1.Messen nach 2 Wochen. Bei der einen Seite waren es nur noch 4 cm Abstand, bei der anderen haben sich die Finger wieder getroffen :)


Nach 4 Wochen treffen sich die Fingerspitzen endlich wieder auf der Seite mit dem ursprünglich großen Abstand und auf der anderen Seite kann ich die Finger schon weiter verschränken :)

Daher werden die Übungen ziemlich sicher auch weiter durchgeführt :) 

Vielen lieben Dank für dieses tolle Training.
Silke



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