Im Alter von 40 Jahren oder älter beginnen viele Menschen, sich Gedanken über ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu machen, meist wenn die ersten „Zipperlein“ auftreten. ;)
Ein Aspekt der Gesundheit ist die körperliche Fitness und eine starke Bauchmuskulatur spielt dabei eine wichtige Rolle.
Warum ist Bauchmuskeltraining so wichtig, besonders ab dem Alter von 40 Jahren? Es gibt mehrere Gründe, die wir im Folgenden näher erläutern werden:
Mit zunehmendem Alter verliert der Körper an Muskelmasse und Muskelkraft. Dieser natürliche Prozess wird als Sarkopenie bezeichnet. Der Mensch verliert ab dem Alter von etwa 40 Jahren etwa 1% seiner Muskelmasse pro Jahr. Wie schnell der Abbauprozess voranschreitet, ist von mehreren Faktoren abhängig, wie beispielsweise Genetik, körperlicher (In-)Aktivität, Ernährung und dem allgemeinem Gesundheitszustand.
Die gute Nachricht: Durch gezieltes Muskeltraining kannst du deine Muskelmasse erhalten und sogar aufbauen.
Fit ab 40: darum solltest du deine Bauchmuskeln trainieren
1. Verbesserung der Körperhaltung
Eine schwache Bauchmuskulatur kann Rückenschmerzen verursachen, da die Bauch- und Rückenmuskulatur eng miteinander verbunden sind und sich gegenseitig unterstützen. Sind die Bauchmuskeln zu schwach, entsteht eine muskuläre Dysbalance zwischen diesen beiden Muskelgruppen und deine Haltung gerät aus dem Gleichgewicht. Durch regelmäßiges Bauchmuskeltraining kannst du eine bessere Körperhaltung erreichen und so Rückenschmerzen vermeiden. Bauchmuskeltraining steht daher in jeder Stunde des Rücken-Fit-Kurses auf dem Trainingsplan.
2. Unterstützung der Wirbelsäule
Die Bauchmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Wirbelsäule. Die querverlaufende Bauchmuskulatur umhüllt als tiefste Muskel-Faszienschicht den Bauch. Der Körper wird dadurch stabilisiert und gestreckt, so dass weniger Druck auf den Wirbelkörpern der Wirbelsäule und den Gelenkflächen des Iliosakralgelenks lastet. Starke Bauchmuskeln entlasten so deine Wirbelsäule zum Beispiel beim Sitzen, sei es auf dem Bürostuhl oder dem Fahrradsattel.
3. Bessere Verdauung
Regelmäßiges Bauchmuskeltraining kann auch dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu verhindern, da durch das Anspannen der Bauchmuskulatur der Darm stimuliert und so eine gesunde Verdauung gefördert wird.
4. Wohlbefinden und Selbstbewusstsein durch verbesserte Fitness
Ein starker Bauchmuskelbereich kann dazu beitragen, dass du dich im eigenen Körper wohler fühlst. Das Bewusstsein deiner inneren Stärke hilft dir, mit Selbstbewusstsein und Power durchs Leben zu gehen. 💪😀
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bauchmuskeltraining ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist, insbesondere im Alter von 40 Jahren oder älter. Schon mit 2-3 gezielten Workouts pro Woche kannst du maßgeblich etwas erreichen und dem altersbedingten Muskelabbau-Prozess entgegenwirken.
Es ist jedoch wichtig, dass du dich an eine(n) qualifizierte(n) Trainer(in) wendest, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und die besten Trainingsmethoden auszuwählen.
Für den Start oder auch als Ergänzung zu einem unserer Fitness- und Yogakurse kannst du mit diesen Übungsvideos zu Hause deine Bauchmuskeln stärken.