Laut einer Datenerhebung des Robert-Koch-Instituts aus dem Jahr 2020 gaben 45,7 % der Befragten an, dass sie im vergangenen Jahr Nackenschmerzen hatten, wobei der Anteil von etwa 54 % der Frauen deutlich über dem der Männer liegt.
Hauptursachen von Schmerzen im oberen Rücken und Nacken
- einseitige Belastung im Beruf
- Freizeitverhalten mit wenig Bewegung
- erhöhte Handy-Nutzungsdauer (man beobachte Menschen in Wartesituationen)
- Stress
Warum verursacht Stress Verspannungen?
Durch Stress wird der sympathische Anteil des vegetativen Nervensystems aktiviert, was unter anderem dafür sorgt, dass sich der Muskeltonus (Anspannung) erhöht. In Folge verspannt und verkrampft sich die Muskulatur. Das Fasziengewebe verliert an Elastizität.
Außerdem neigen wir als Schutzreaktion dazu, uns bei Anspannung klein zu machen und die Schultern nach vorn zu ziehen. Diese Fehlhaltung verstärkt zusätzlich die Verspannung.
Wie kann dir Yoga helfen, um etwas gegen Beschwerden im oberen Rücken und Nacken zu tun?
Yoga bietet mit den gezielten Lockerungs-, Dehn- und Kräftigungsübungen einen perfekten Ausgleich zu deinen Bewegungsmustern im Alltag.
Zusätzlich sinkt durch regelmäßiges Yoga-Üben dein Stress-Level und kann dir so zur Linderung deiner Rücken- und Nackenschmerzen helfen.
Um direkt etwas gegen deine Verspannungen zu tun, mach gleich beim folgenden Video mit - es dauert nur ein paar Minuten, so dass du es immer wieder in deinen Tag einbauen kannst.