Ardha Chandrasana - Halbmond
Wichtig für die Ausrichtung:
Fuß des Standbeins fest im Boden verankern, Knie minimal eingebeugt lassen
mit Fingerspitzen unter Schulter aufstützen, wenn nötig: Yogablock als Armverlängerung benutzen
Bauchnabel sanft nach innen ziehen
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
Brustbein nach vorn oben schieben
Oberkörper und oberes Bein bilden eine Linie
beim Spielbein (oberes Bein) Fußspitze aktiv Richtung Zehen ziehen und Fußaußenkante parallel zum Boden halten
Körperliche Wirkung:
Kräftigung der Gesäßmuskulatur
Kräftigung der tiefliegenden Rumpfmuskulatur (Core)
Weite im Brustkorb
Training des Gleichgewichtssinns
Mentale Wirkung:
Freiheitsgefühl
Konzentration
innere Balance
Die Yogahaltung "Halbmond" ist eine der Yogaposen, die man als Yoga-Beginner vielleicht eher etwas ehrfürchtig und argwöhnig beäugt und sich fragt, ob man diese wohl auch (irgendwann) hinbekommt. ABER: Mit der richtigen Anleitung und einigen Einsteiger-Variationen ist die Yogaasana Halbmond gar nicht so schwierig wie sie auf den ersten Blick erscheint.
Du kannst zum Beispiel einen Yogablock als Armverlängerung benutzen, den oberen Arm zunächst nicht nach oben strecken, sondern die Hand am Körper lassen, nicht nach oben schauen oder auch das Bein nicht so weit anheben.
Schrittweise wirst du beim Yoga-Üben so immer sicherer, stabiler und beweglicher, dass du mit dem Halbmond gar nicht aufhören möchtest.. 😉😀
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